๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ ์—†์Œ

์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ง„์‹ค: ๊ธ‰์„ฑ๊ณผ ๋งŒ์„ฑ์„ ๊ตฌ๋ถ„ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ด์œ 

by ๐ŸŒ™๐Ÿ˜๐Ÿ‘โœŒ๏ธ๏ผƒ 2025. 11. 15.

์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ง„์‹ค: ๊ธ‰..

์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ดํ•ด์™€ ๊ด€๋ฆฌ

๋ถˆ๋ฉด์ฆ(Insomnia)์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋„˜์–ด ์‹ ์ฒด ๋ฐ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ˜‘ํ•˜๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž  ๋ชป ์ด๋ฃจ๋Š” ๋ฐค์ด ๊ณ„์†๋˜๋ฉด ์ผ์ƒ์ƒํ™œ ์ „์ฒด๊ฐ€ ๋ฌด๋„ˆ์ง€์ฃ . ์ด ๊ฐ€์ด๋“œ์—์„œ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋˜์ฐพ๊ณ  ํ™œ๋ ฅ ์žˆ๋Š” ์‚ถ์„ ์œ„ํ•œ ํ•ต์‹ฌ ์ „๋žต์„ ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ด€๋ฆฌ ๋ชฉํ‘œ ๋กœ๋“œ๋งต

  • ์ •์˜: ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ๋ช…ํ™•ํ•œ ๊ตฌ๋ถ„ ๋ฐ ์ง„๋‹จ ๊ธฐ์ค€์„ ํŒŒ์•…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์›์ธ: ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌ์ , ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ์„ ๋ถ„์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ „๋žต: ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ด๋Š” ๊ณผํ•™์ ์ด๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐœ์„  ๋ฐฉ์•ˆ์„ ์Šต๋“ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ”ํžˆ ๋งํ•˜๋Š” '์ž  ๋ชป ์ด๋ฃฌ๋‹ค'๋Š” ์ƒํƒœ๋ฅผ ์˜ํ•™์ ์œผ๋กœ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ •์˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ์„๊นŒ์š”? ๋ฐ”๋กœ ๋‹ค์Œ ์„น์…˜์—์„œ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ด…์‹œ๋‹ค.

๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ž  ๋ถ€์กฑ์ธ๊ฐ€?

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ž ์„ ๋ชป ์ž๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋„˜์–ด, ์ž ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด

์ž…๋ฉด ์žฅ์• 

, ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š”

์ˆ˜๋ฉด ์œ ์ง€ ์žฅ์• 

, ๋˜๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ์ผ์ฐ ๊นจ๋Š” *์กฐ๊ธฐ ๊ฐ์„ฑ* ๋“ฑ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ฃผ์š” ํŒจํ„ด์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉฐ, ์ด๋กœ ์ธํ•ด ์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๊ธฐ๋ถ„ ๋ณ€ํ™”, ์‹ฌ๊ฐํ•œ ํ”ผ๋กœ๊ฐ ๋“ฑ ์ฃผ๊ฐ„ ํ™œ๋™์— ํ˜„์ €ํ•œ ์ง€์žฅ์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜๋Š” ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ง„์‹ค: ๊ธ‰..

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๊ธ‰์„ฑ๊ณผ ๋งŒ์„ฑ, ์ง„๋‹จ ๊ธฐ์ค€์˜ ์ดํ•ด

์ผ์‹œ์ ์ธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋‚˜ ์ƒํ™ฉ ๋ณ€ํ™”๋กœ ์ธํ•ด ๋ฉฐ์น  ๊ฐ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธ‰์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ํšŒ๋ณต๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„ ํฌ๊ฒŒ ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†์–ด์š”.

ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ˆ˜๋ฉด ๊ณค๋ž€ ์ฆ์ƒ์ด ์ฃผ 3ํšŒ ์ด์ƒ, ์ตœ์†Œ 3๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ์ง€์†๋  ๊ฒฝ์šฐ (์ผ๋ถ€ ๊ธฐ์ค€์—์„œ๋Š” 1๊ฐœ์›” ์ด์ƒ) ๋งŒ์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์„ฑ์œผ๋กœ ์ ‘์–ด๋“ค๋ฉด ์Šค์Šค๋กœ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ณ , ์ด๋•Œ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ๊ณผ ์ธ์ง€ํ–‰๋™์น˜๋ฃŒ(CBT-I) ๋“ฑ์˜ ์ „๋ฌธ์ ์ธ ๊ฐœ์ž…์ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž  ๋ชป ์ด๋ฃจ๋Š” ๋ฐค์ด 1๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ์ง€์†๋˜๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

ํ˜น์‹œ ๋งŒ์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹Œ์ง€, ์ž์‹ ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์„ ์ ๊ฒ€ํ•ด ๋ณผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ๊ทผ๋ณธ ์›์ธ๊ณผ ์œ„ํ—˜์„ฑ ์‹ฌํ™” ๋ถ„์„

์ฃผ์š” ์œ ๋ฐœ ์š”์ธ: ์‹ฌ๋ฆฌ์  ๊ณผ๊ฐ์„ฑ ๋ฐ ํ™˜๊ฒฝ์  ๊ต๋ž€

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ์›์ธ์€

๊ณผ๋„ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๋ถˆ์•ˆ ์žฅ์• , ์šฐ์šธ์ฆ

๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ฌ๋ฆฌ์  ๊ณผ๊ฐ์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‡Œ๊ฐ€ ๊ธด์žฅ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ๊ณ„์† ๊นจ์–ด์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด์ฃ . ๋”๋ถˆ์–ด, ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ํ•ด์น˜๋Š” ์ž˜๋ชป๋œ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์€ ์ฆ์ƒ์„ ์•…ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ์›์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฌผ์งˆ ๋‚จ์šฉ ๋ฐ ์Šต๊ด€: ์นดํŽ˜์ธ, ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด, ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ๋“ฑ์˜ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ ๋ฐ ์ทจ์นจ ์ „ ์‚ฌ์šฉ์€ ์ˆ˜๋ฉด ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ํŒŒ๊ดดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ: ์†Œ์Œ, ๋ถ€์ ์ ˆํ•œ ์˜จ๋„, ํŠนํžˆ ์ž ์ž๋ฆฌ์—์„œ์˜ ์Šค๋งˆํŠธํฐ ๋ธ”๋ฃจ๋ผ์ดํŠธ ๋…ธ์ถœ์€ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ๊ต๋ž€ํ•˜์—ฌ ์ž ์„ ๋‹ฌ์•„๋‚˜๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‚ด๊ณผ์  ์งˆํ™˜: ๋งŒ์„ฑ ํ†ต์ฆ, ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ, ์œ„์‹๋„ ์—ญ๋ฅ˜ ๋“ฑ ์‹ ์ฒด์  ๋ฌธ์ œ๋Š” ์ง€์†์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฐฉํ•ด์˜ ์ฃผ๋ฒ”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์Œ์‹ ์ •๋ณด๋Š” ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์— ์ข‹์€ ์Œ์‹ 10๊ฐ€์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์•„์š”๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ง„์‹ค: ๊ธ‰..

์ž  ๋ชป ๋“œ๋Š” ๋ฐค, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ง„์‹ค: ๊ธ‰..

์ผ์ƒ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์น˜๋ช…์ ์ธ ์˜ํ–ฅ๊ณผ ์งˆ๋ณ‘ํ™”

๋งŒ์„ฑ์ ์ธ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ํ”ผ๋กœ๊ฐ์„ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋„˜์–ด์„ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ฎ ๋™์•ˆ์˜

์ง‘์ค‘๋ ฅ ๋ฐ ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜

๋ฅผ ์•ผ๊ธฐํ•˜๋ฉฐ, ์ด๋Š” ํŒ๋‹จ ์˜ค๋ฅ˜, ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ์†์ƒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์น˜๋ช…์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ  ์œ„ํ—˜์œผ๋กœ ์ง๊ฒฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋ณผ ๋•Œ, ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์€ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ์•ฝํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€๊ณ„ ๋ฐ ๋Œ€์‚ฌ์„ฑ ์งˆํ™˜์˜ ๋ฐœ์ƒ ์œ„ํ—˜์„ ํญ๋ฐœ์ ์œผ๋กœ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” '์งˆ๋ณ‘'์œผ๋กœ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ธ์‹ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์€ ๊ทธ ์–ด๋–ค ์น˜๋ฃŒ์ œ๋ณด๋‹ค ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” ์‹œ์Šคํ…œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์˜คํ•ด์™€ ์ง„์‹ค ๋ฐ ํ•ต์‹ฌ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•

๋ถˆ๋ฉด์ฆ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฐ๊ตญ ์ž˜๋ชป๋œ ์Šต๊ด€๊ณผ ์˜คํ•ด๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ์žก๋Š” ๊ฒƒ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ํžˆ ์ž˜๋ชป ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋‚ด์šฉ๋“ค์„ Q&A ํ˜•ํƒœ๋กœ ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•ด ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”!

Q1. ๊ธ‰์„ฑ๊ณผ ๋งŒ์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ์™œ ๊ตฌ๋ถ„์ด ์ค‘์š”ํ•œ๊ฐ€์š”?

A. ๊ธ‰์„ฑ์€ ํ™˜๊ฒฝ ๋ณ€ํ™”๋‚˜ ์ผ์‹œ์ ์ธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์ธํ•ด ๋ฉฐ์น  ํ˜น์€ ๋ช‡ ์ฃผ๊ฐ„ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ผ์‹œ์  ์ฆ์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ˆ˜๋ฉด ๊ณค๋ž€์ด

์ฃผ 3ํšŒ ์ด์ƒ, ์ตœ์†Œ 3๊ฐœ์›”

๋™์•ˆ ์ง€์†๋˜์–ด ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์— ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ง€์žฅ์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜๋ฉด ๋งŒ์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์‰ฌ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ๋Š” ํ•ด๊ฒฐ๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ์ˆ˜๋ฉด ์Šต๊ด€ ๊ต์ •(CBT-I)๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ ๊ทน์ ์ธ ๊ฐœ์ž…์ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

Q2. ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ๋งˆ์‹œ๋Š” '์ˆ  ํ•œ ์ž”', ์ •๋ง ์ˆ˜๋ฉด์— ๋„์›€์ด ๋ ๊นŒ์š”?

A. ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์€ ์ค‘์ถ”์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ์–ต์ œ ์ž‘์šฉ์œผ๋กœ ์ผ์‹œ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ์œ ๋„ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์—ฐ์†์„ฑ์„ ์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ๊นจ๋œจ๋ฆฌ๊ณ , ํŠนํžˆ ํ›„๋ฐ˜๋ถ€ ์ˆ˜๋ฉด์—์„œ ์žฆ์€ ์ƒˆ๋ฒฝ ๊ฐ์„ฑ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜์—ฌ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„

์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ์ €ํ•˜์‹œํ‚ค๋Š” ์ฃผ๋ฒ”

์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์˜ '์–‘'์€ ๋Š˜๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด๋„ '์งˆ'์€ ํฌ๊ฒŒ ๋–จ์–ด์ ธ ๋‹ค์Œ ๋‚  ํ”ผ๋กœ๊ฐ์„ ๊ฐ€์ค‘์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ ๊ฐœ์„ ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ทจ์นจ ์ตœ์†Œ 4~6์‹œ๊ฐ„ ์ „๋ถ€ํ„ฐ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ์ค‘๋‹จํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q3. ์ˆ˜๋ฉด์ œ๋‚˜ ์ˆ˜๋ฉด ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ๋ณต์šฉํ•ด๋„ ์•ˆ์ „ํ•œ๊ฐ€์š”?

A. ์ˆ˜๋ฉด์ œ๋Š” ์ „๋ฌธ์˜ ์ฒ˜๋ฐฉ์— ๋”ฐ๋ผ ์ •ํ•ด์ง„ ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ๋งŒ ๋‹จ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์›์น™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์˜ค๋‚จ์šฉ ์‹œ ์•ฝ์— ๋Œ€ํ•œ ์˜์กด์„ฑ๊ณผ ๋‚ด์„ฑ์ด ์ƒ๊ธธ ์œ„ํ—˜์ด ๋งค์šฐ ๋†’์œผ๋ฉฐ, ์•ฝ๋ฌผ ์ค‘๋‹จ ํ›„ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด ๋” ์‹ฌํ•ด์ง€๋Š” ๋ฐ˜๋™์„ฑ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ๊ฒช์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ „ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์•ฝ๋ฌผ์— ์•ž์„œ ์ž์‹ ์˜ ์ƒํƒœ์— ๋งž๋Š” ๋น„์•ฝ๋ฌผ์  ์น˜๋ฃŒ(CBT-I)๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

Q4. ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ด๋Š” ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€๊ณผ ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•์ด ๊ถ๊ธˆํ•ด์š”.

A. ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์Œ์‹๊ณผ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์— ๊นŠ์ด ์—ฐ๊ฒฐ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทœ์น™์ ์ธ ๊ธฐ์ƒ ๋ฐ ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„ ์œ ์ง€

๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•˜๋ฉฐ, ์ž ๋“ค๊ธฐ 2~3์‹œ๊ฐ„ ์ „์—๋Š” ๊ณผ์‹์„ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์นผ์Š˜ ๋“ฑ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์€ ์ˆ˜๋ฉด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ๊ณผ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ์ƒ์„ฑ์„ ๋„์™€ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ ์— ํฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถˆ๋ฉด์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์Œ์‹ 10๊ฐ€์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ

์ˆ˜๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•, ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ด๋Š” ํ•ต์‹ฌ

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ํ˜ผ์ž ์•“๋Š” ์งˆํ™˜์ด ์•„๋‹Œ, ๊ทน๋ณต ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋งŒ์„ฑ ๋ฌธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ž์—์„œ ๊ฐ•์กฐํ–ˆ๋“ฏ์ด,

CBT-I(๋ถˆ๋ฉด์ฆ ์ธ์ง€ํ–‰๋™์น˜๋ฃŒ)

์™€ ์ผ๊ด€๋œ ์ˆ˜๋ฉด ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์€ ์‚ถ์˜ ํ™œ๋ ฅ์„ ๋˜์ฐพ๋Š” ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์ด ๊ณง ์‚ถ์˜ ์งˆ์ž„์„ ๋ช…์‹ฌํ•˜๊ณ , ๊นŠ์€ ์ž ์„ ํ†ตํ•ด ๋” ๋‚˜์€ ์ง‘์ค‘๋ ฅ, ๋” ๋ฐ์€ ๊ธฐ๋ถ„, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹ ์ฒด๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๊ฐ€์„ธ์š”.

๊นŠ์€ ์ž ์„ ๋˜์ฐพ์„ ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋˜์…จ๋‚˜์š”?

์ฃผ์ € ์—†์ด ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ž ์„ ๋˜์ฐพ์•„ ํ™œ๋ ฅ ์žˆ๋Š” ์ผ์ƒ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๊ฐ€์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ˜ผ์ž ๊ณ ๋ฏผํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”!