๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ ์—†์Œ

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ ํƒˆ์ถœ ์ „๋žต

by ๐ŸŒ™๐Ÿ˜๐Ÿ‘โœŒ๏ธ๏ผƒ 2025. 11. 4.

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น(FBG)์€ 8์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ธˆ์‹ ํ›„ ์ธก์ •ํ•˜๋Š” ๋‹น๋‡จ ๊ด€๋ฆฌ์˜ ํ•ต์‹ฌ ์ง€ํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์•ˆ์ •ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด์•ผ๋ง๋กœ ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ ๊ฐœ์„  ๋ฐ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ ์œ„ํ—˜ ๊ฐ์†Œ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ•์„ ์œ„ํ•œ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์‹ค์งˆ์ ์ธ ํ•ต์‹ฌ ์ „๋žต์„ ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

๐Ÿ“Œ ํ•ต์‹ฌ ์›์น™: ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ธˆ์‹ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์‚ฌ์ด ๊ฐ„์˜ ํฌ๋„๋‹น ๋ฐฉ์ถœ์„ ์ œ์–ดํ•˜๊ณ  ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋Š” ์ƒํ™œ ๋ฃจํ‹ด์˜ ์ข…ํ•ฉ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ €ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜(Low GI) ์ค‘์‹ฌ์˜ ์‹์ด ์ „๋žต๊ณผ ์ทจ์นจ ์ „ ๊ธˆ์‹

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ธˆ์‹์„ ๋„˜์–ด์„  ์ €ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜(Low GI) ์‹ํ’ˆ ์„ ํƒ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ทจ์นจ ์ค‘ ๊ฐ„์ด ํฌ๋„๋‹น์„ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐฉ์ถœํ•˜๋Š” ์ƒˆ๋ฒฝ ํ˜„์ƒ(Dawn Phenomenon)์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์„ญ์ทจ ์‹œ๊ฐ„ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ์ ˆ๋Œ€์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ”‘ ๊ณจ๋“  ๋ฃฐ: ์ทจ์นจ ์ตœ์†Œ 3์‹œ๊ฐ„ ์ „์—๋Š” ๋ฌผ์„ ์ œ์™ธํ•œ ๋ชจ๋“  ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค‘๋‹จํ•˜์—ฌ, ๋ฐค์‚ฌ์ด ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฐ˜์‘์„ ์™„ํ™”ํ•˜๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์•ˆ์ •ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•ต์‹ฌ ์›์น™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ €๋… ์‹ํƒ์„ ์œ„ํ•œ Low GI ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ

  • ํ†ต๊ณก๋ฌผ ๋ฐ ์žก๊ณก: ํ˜„๋ฏธ, ๊ท€๋ฆฌ, ๋ณด๋ฆฌ ๋“ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ํ†ต๊ณก๋ฌผ์„ ์ฃผ์‹์œผ๋กœ ํ•˜์—ฌ ํฌ๋„๋‹น์˜ ํก์ˆ˜ ์†๋„๋ฅผ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ง€์—ฐ์‹œ์ผœ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์–‘์งˆ์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: ์ฝฉ๋ฅ˜, ๋‘๋ถ€, ์ƒ์„ , ์‚ด์ฝ”๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ๋†’์—ฌ ์•ผ์‹์„ ๋ง‰๊ณ  ์ธ์А๋ฆฐ ๊ณผ์ž‰ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋น„์ „๋ถ„์„ฑ ์ฑ„์†Œ: ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์–‘๋ฐฐ์ถ” ๋“ฑ ํ˜ˆ๋‹น์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ํ’์„ฑํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•ด ์ „์ฒด์ ์ธ ์‹์‚ฌ GI๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

๊ฒฝ๊ณ : ์ •์ œ๋œ ํฐ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ(ํฐ์Œ€๋ฐฅ, ํฐ ๋นต)๊ณผ ์•ก์ƒ ๊ณผ๋‹น์ด ํฌํ•จ๋œ ๊ฐ€๋‹น ์Œ๋ฃŒ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋ฒฝ ํ˜„์ƒ์„ ์•…ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ์ฃผ๋ฒ”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ฐœ์„ ์„ ์œ„ํ•ด ์ด๋“ค์˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์—„๊ฒฉํžˆ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ์„ ํš๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋†’์ด๋Š” ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™๊ณผ ์ˆ™๋ฉด ์ „๋žต

์‹ ์ฒด ํ™œ๋™: GLUT4 ์ˆ˜์†ก์ฒด ํ™œ์„ฑํ™”๋กœ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ํ•ต์‹ฌ

๊ทœ์น™์ ์ธ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์€ ๊ทผ์œก ์„ธํฌ ๋‚ด GLUT4 ์ˆ˜์†ก์ฒด๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•˜์—ฌ ํ˜ˆ์•ก ์† ํฌ๋„๋‹น ํก์ˆ˜ ํšจ์œจ์„ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๊ณ  ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ์„ ํš๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๊ฐœ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ฃจํ‹ด: ํŠนํžˆ ์‹ํ›„ 15~30๋ถ„์˜ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์‚ฐ์ฑ…์€ ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ฅผ ์ฆ‰๊ฐ์ ์œผ๋กœ ์ฐจ๋‹จํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ƒํ™œ ๋ฃจํ‹ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์„ ๊ทผ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ๋‚ฎ์ถ”๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๊ณผ ์ฃผ 3ํšŒ ์ด์ƒ์˜ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ด์ƒ์ ์ธ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

์งˆ ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด: ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ(์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†”) ์กฐ์ ˆ์„ ํ†ตํ•œ ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”

์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์€ ๋‹ค์Œ ๋‚  ์•„์นจ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜์™€ ์ง๊ฒฐ๋˜๋Š” ํ•ต์‹ฌ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 7~8์‹œ๊ฐ„ ๋ฏธ๋งŒ์˜ ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ฐ„์—์„œ ํฌ๋„๋‹น ์ƒ์„ฑ์„ ๊ฐ€์†ํ™”ํ•˜๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†” ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ์‹ฌํ™”์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋กœ ์ธํ•ด '์ƒˆ๋ฒฝ ํ˜„์ƒ'์ด ๋ฐœ์ƒํ•ด ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์ด ๋†’์•„์ง€๋Š” ์ง์ ‘์ ์ธ ์›์ธ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„ ํ™•๋ณด์™€ ์นจ์‹ค ํ™˜๊ฒฝ ์กฐ์ ˆ์„ ํ†ตํ•ด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”๋ฅผ ์ตœ์šฐ์„  ๋ชฉํ‘œ๋กœ ์‚ผ์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž ๋“ค๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„ ์ „, ์Šค๋งˆํŠธํฐ์„ ๋‚ด๋ ค๋†“์œผ์…จ๋‚˜์š”?

์ˆ˜๋ฉด ์ „ ๋ฃจํ‹ด์„ ์ ๊ฒ€ํ•˜๊ณ , ์งˆ ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์„ ์ง์ ‘ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”!

3. ๊ฐ„๊ณผํ•  ์ˆ˜ ์—†๋Š” '์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์กฐ์ ˆ์ž': ์ˆ˜๋ถ„๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ

์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํ†ตํ•œ ์ƒํ™”ํ•™์  ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์— ๊ฐ„๊ณผํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ˜ˆ์•ก ๋†๋„์— ์ง์ ‘์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” 'ํฌ์„์ œ'์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด๋‚ด ์ˆ˜๋ถ„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ์•ก ์† ๋‹น ๋†๋„๊ฐ€ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์ง„ํ•ด์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฌผ๋ก , ๋งŒ์„ฑ ํƒˆ์ˆ˜ ์‹œ ๋ถ„๋น„๋˜๋Š” ํ•ญ์ด๋‡จํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ(Vasopressin)์ด ๊ฐ„์˜ ํฌ๋„๋‹น ์ƒ์„ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Š” ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์„ ๋†’์ด๋Š” ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์š”์ธ์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐˆ์ฆ ์—ฌ๋ถ€์™€ ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋งˆ์…” ํ˜ˆ๋‹น ํฌ์„ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๊ณ  ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์›ํ™œํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ธ์А..

์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†”๊ณผ ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ์˜ ์—ฐ๊ฒฐ๊ณ ๋ฆฌ

๋งŒ์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”์˜ ํ•„์ˆ˜ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทน๋„์˜ ๊ธด์žฅ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ถ„๋น„๋˜๋Š” ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†”(Cortisol)๊ณผ ์•„๋“œ๋ ˆ๋‚ ๋ฆฐ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ๋น„์ƒ ์ƒํ™ฉ์„ ์„ ํฌํ•˜๊ณ , ๊ฐ„์— ๋ช…๋ นํ•˜์—ฌ ์ €์žฅ๋œ ํฌ๋„๋‹น์„ ๋ฐฉ์ถœ์‹œํ‚ค๊ณ  ์„ธํฌ์˜ ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํ™”ํ•™์  ๊ต๋ž€์ด ์ง€์†๋˜๋ฉด ์•„๋ฌด๋ฆฌ ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์ž˜ํ•ด๋„ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งค์šฐ ์–ด๋ ค์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ฌ๋ฆฌ์  ์•ˆ์ •ํ™”๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํ†ตํ•ฉ ์ „๋žต

  • ๊ทœ์น™์ ์ธ ๋ช…์ƒ์ด๋‚˜ ์‹ฌํ˜ธํก์„ ํ†ตํ•œ ์ด์™„ ์Šต๊ด€
  • ์ทจ์นจ ์ „ ์Šค๋งˆํŠธ ๊ธฐ๊ธฐ ์ฐจ๋‹จ ๋ฐ ๋…์„œ๋กœ ํœด์‹ ์œ ๋„
  • ์ค‘์ €๊ฐ•๋„ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ธด์žฅ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ„๋น„ ์กฐ์ ˆ

์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ฐœ์„ ์„ ์œ„ํ•œ ์‹ค์ฒœ

๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ•์€ ์ €GI ์‹๋‹จ, ๊ทœ์น™์  ์šด๋™, ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ ์ด ๋„ค ๊ฐ€์ง€ ์ถ•์„ ์ผ๊ด€๋˜๊ฒŒ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋‹ฌ๋ ค์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ†ตํ•ฉ ์ „๋žต๋งŒ์ด ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”์˜ ์œ ์ผํ•œ ํ•ด๋‹ต์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‚˜์˜ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ, ์ž˜ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

์˜ค๋Š˜ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฐ ๋‚ด์šฉ์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ๋ฃจํ‹ด์„ ์ ๊ฒ€ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ํŠนํžˆ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ „๋‹จ๊ณ„์— ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ „๋ฌธ ์ง„๋‹จ์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์„ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค!

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ (FAQ)

Q. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ์ •์ƒ ์ˆ˜์น˜ ๋ฒ”์œ„์™€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ „๋‹จ๊ณ„ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅธ๊ฐ€์š”?

A. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ์ •์ƒ ์ˆ˜์น˜๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ 100mg/dL ๋ฏธ๋งŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 100~125mg/dL์€ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ์žฅ์• (๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ „๋‹จ๊ณ„)๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜์–ด ์ ๊ทน์ ์ธ ์ƒํ™œ ๊ฐœ์„ ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 126mg/dL ์ด์ƒ์€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ชจ๋“  ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ•์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ๋ณ„ ๋ชฉํ‘œ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ „๋ฌธ์˜์™€ ์ƒ๋‹ด์„ ํ†ตํ•ด ์ •ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น ์ธก์ • ์ „ 8~12์‹œ๊ฐ„ ๊ธˆ์‹ ์‹œ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ์‚ฌํ•ญ์€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?

A. 8~12์‹œ๊ฐ„์˜ ๊ธˆ์‹ ์ƒํƒœ๋Š” ์ธก์ •์˜ ์‹ ๋ขฐ๋„๋ฅผ ๋†’์ด๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์กฐ๊ฑด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธˆ์‹ ์ค‘์—๋Š” ๋ฌผ ์ด์™ธ์˜ ์ปคํ”ผ, ์ฐจ, ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์Œ๋ฃŒ ๋“ฑ ์ผ์ฒด์˜ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ํก์—ฐ์ด๋‚˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ์šด๋™ ์—ญ์‹œ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธก์ • ์‹œ๊ฐ„์„ ๋งค์ผ ๋น„์Šทํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ณ€ํ™” ์ถ”์ด๋ฅผ ์ •ํ™•ํžˆ ํŒŒ์•…ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

Q. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋‚ฎ์ถ”๊ธฐ ์œ„ํ•œ '์ƒํ™œ ์† ์‹ค์ฒœ๋ฒ•' 3๊ฐ€์ง€๋Š” ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?

A. ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ•์€ ์ง€์†์ ์ธ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์— ๋‹ฌ๋ ค ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ํ•ต์‹ฌ ์‚ฌํ•ญ์„ ๊ผญ ์‹ค์ฒœํ•˜์„ธ์š”:

  1. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด: 7์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ์˜ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ์งˆ ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด ํ™•๋ณด
  2. ์ €๋… ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„: ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ตœ์†Œ 3์‹œ๊ฐ„ ์ „์— ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๋งˆ์น  ๊ฒƒ
  3. ์‹ํ›„ ํ™œ๋™: ์‹์‚ฌ ํ›„ 10~15๋ถ„ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•  ๊ฒƒ
์ด๋Ÿฌํ•œ ๋…ธ๋ ฅ์ด ๋‹น๋‡จ ์ดˆ๊ธฐ ์žก๋Š” ๋ฒ•์˜ ๊ธฐ๋ณธ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ๋‹น๋‡จ ์ดˆ๊ธฐ ์žก๋Š” ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ๋” ์ž์„ธํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ํ™•์ธํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.